Superando la Ansiedad: Estrategias Prácticas con Focusing para Cultivar la Calma Interior - Antonio Briones Psicólogo
Descubre cómo el focusing puede ayudarte a superar la ansiedad y cultivar la calma interior. Explora estrategias prácticas como escuchar experiencialmente, despejar un espacio interno y encontrar un sitio seguro en tu experiencia para reducir la ansiedad y encontrar bienestar esencial.
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Superando la Ansiedad: Estrategias Prácticas con Focusing para Cultivar la Calma Interior

La ansiedad puede ser un obstáculo abrumador en la vida diaria, causando estrés, malestar e interferencia con nuestras actividades cotidianas. Para muchos, encontrar formas efectivas de reducir la ansiedad y cultivar la calma interior es una prioridad. En este breve artículo, exploraremos cómo el focusing, una técnica terapéutica centrada en la atención plena y la escucha experiencial, puede ser una herramienta poderosa para superar la ansiedad y encontrar un sentido renovado de equilibrio emocional.

¿Qué es el Focusing y Cómo Puede Ayudar a Reducir la Ansiedad?

Para comprender cómo el focusing puede ayudar a superar la ansiedad, primero debemos entender en qué consiste esta técnica. Desarrollado por el filosofo y psicoterapeuta Eugene Gendlin en la década de 1960, el focusing es un proceso que nos invita a sintonizar con nuestras sensaciones corporales y emociones internas para obtener una mayor comprensión de nosotros mismos y nuestras experiencias.

En lugar de simplemente analizar nuestros pensamientos desde una perspectiva intelectual, el focusing nos anima a dirigir nuestra atención hacia adentro y escuchar lo que nuestro cuerpo y mente tienen que decirnos. Al hacerlo, podemos despejar un espacio interno para explorar nuestras preocupaciones y miedos de manera más profunda, lo que a menudo conduce a una sensación de alivio y claridad.

Cuando se trata de ansiedad, el focusing puede ser particularmente efectivo porque nos permite entrar en contacto directo con las raíces de nuestros sentimientos de preocupación y temor. En lugar de luchar contra la ansiedad o intentar ignorarla, el focusing nos invita a darle nuestra atención de una manera compasiva y receptiva. Al hacerlo, podemos descubrir que la ansiedad en sí misma tiene un mensaje importante para nosotros, y que al escucharlo con atención plena, podemos comenzar a experimentar un alivio significativo.

Reducción de la Ansiedad con Focusing: Estrategias Prácticas

Ahora que tenemos una comprensión básica de qué es el focusing y cómo puede ayudar con la ansiedad, es hora de explorar algunas estrategias prácticas que puedes utilizar en tu vida diaria para cultivar la calma interior y superar la ansiedad.

1. Escuchar Experiencial Produce Calma

Una de las piedras angulares del focusing es el concepto de escucha experiencial. En lugar de simplemente pensar en nuestros problemas de manera abstracta, el focusing nos anima a sintonizar con nuestras sensaciones corporales y prestar atención a cómo se manifiestan nuestras emociones y sentimientos en nuestro cuerpo. Y notar que significado emerge de ellas, a esto le llamamos sensación sentida. Al notar este movimiento interno que va desde la atención en las sensación corporal hasta el emerger de un significado, se produce un cambio sentidos, que livera energia y reduce de manera importante la ansiedad.

La próxima vez que te encuentres experimentando ansiedad, tómate un momento para detenerte y respirar profundamente. Luego, dirige tu atención hacia adentro y preguntale a tu cuerpo qué sensaciones físicas acompañan a tus sentimientos de ansiedad. Puede ser una sensación de opresión en el pecho, un nudo en el estómago o tensión en los hombros.

Una vez que hayas identificado estas sensaciones, tómate un momento para simplemente estar con ellas, sin juzgarlas ni tratar de cambiarlas. Permíteles estar presentes en tu experiencia y obsérvalas con curiosidad y aceptación. Con el tiempo, es probable que notes que al simplemente escuchar estas sensaciones experiencialmente, comienzan a disiparse y a dar paso a una sensación de calma y tranquilidad.

2. Despejar un Espacio Interno Reduce la Ansiedad

Otra estrategia práctica para reducir la ansiedad con focusing es lo que Eugene Gendlin llama «despejar un espacio interno«. Esto implica tomarse un tiempo para apartar conscientemente todas las distracciones externas y dirigir toda nuestra atención hacia nuestro mundo interno.

Puedes hacer esto encontrando un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente y cerrar los ojos. Luego, tómate un momento para respirar profundamente y relajar tu cuerpo y tu mente. Una vez que te sientas centrado y presente, imagina que estás creando un espacio interior seguro y acogedor donde puedas explorar tus pensamientos y sentimientos libremente.

A medida que te sumerges en este espacio interno, puedes comenzar a notar que tus preocupaciones y ansiedades como una parte de ti no el todo, comienzan a perder su poder sobre ti, ya que te desidentificas de ellas. «Tu estas ansioso una parte de ti se siente ansiosa» Al tomarte el tiempo para estar completamente presente contigo mismo, notando cada parte de ti que requiere atención, creas un espacio donde puedes procesar tus emociones de manera saludable y encontrar un sentido renovado de calma y claridad.

3. Encontrar un Sitio Seguro en la Experiencia nos Conecta con Nuestro Bienestar Esencial

Una parte fundamental del proceso de focusing es la idea de encontrar un «sitio seguro» dentro de nuestra experiencia. Este sitio seguro puede ser imaginado como un lugar físico real, como una playa tranquila o un bosque sereno, o puede ser una sensación interna de calma y tranquilidad.

Cuando te encuentres atrapado en la espiral de la ansiedad, primero dale tu atención a todas las sensaciones que se esten sintiendo, como en el paso anterior desidentificate de ellas. «me siento asustada, lo noto en mi pecho – siento que una parte de mi esta asustada y apretada en mi pecho.» Ademas de cada parte que sientas por abrumadora que pueda ser, podras notar que detras de todas ellas hay un bienestar esencial, Conectate con esa sensación y nota como se siente, tómate un momento para cerrar los ojos y visualizar tu sitio seguro. Puede ser útil imaginar todos los detalles de este lugar: cómo se ve, cómo se siente, incluso cómo huele y suena. Permítete sumergirte completamente en esta experiencia y dejar que te envuelva una sensación de paz y seguridad.

Al conectar con tu sitio seguro, puedes recordarte a ti mismo que, a pesar de las dificultades que puedas estar enfrentando en este momento, siempre hay un lugar dentro de ti donde puedes encontrar refugio y consuelo. Al cultivar esta conexión con tu bienestar esencial, puedes comenzar a sentirte más arraigado y centrado, incluso en medio de las situaciones más desafiantes.

4. Darle Nuestra Atención a la Ansiedad Alivia

Por último, pero no menos importante, una estrategia efectiva para reducir la ansiedad con focusing es simplemente darle nuestra atención a nuestros sentimientos de ansiedad de una manera compasiva y receptiva. En lugar de tratar de ignorar o suprimir nuestros sentimientos, el focusing nos invita a acercarnos a ellos con curiosidad y apertura.

La próxima vez que te encuentres sintiendo ansiedad, tómate un momento para reconocer y validar tus sentimientos. En lugar de juzgarte a ti mismo por sentir ansiedad, recuerda que es una respuesta natural a situaciones estresantes y desafiantes. Permítete sentir tus emociones plenamente, sin tratar de cambiarlas o controlarlas.

Una vez que hayas reconocido tus sentimientos, tómate un momento para explorar qué es lo que tu ansiedad podría estar tratando de comunicarte. ¿Hay alguna preocupación subyacente que necesites abordar? ¿Hay acciones concretas que puedas tomar para enfrentar tus miedos? Al permitirte explorar tus sentimientos de ansiedad de esta manera, es probable que encuentres un sentido renovado de empoderamiento y control sobre tu experiencia emocional.

Psicoterapia experiencial, psicología y bienestar

Cultivando la Calma Interior con Focusing

En conclusión, el focusing puede ser una herramienta poderosa para superar la ansiedad y cultivar la calma interior. Al sintonizar con nuestras sensaciones corporales, despejar un espacio interno, encontrar un sitio seguro en nuestra experiencia y darle nuestra atención compasiva a la ansiedad, podemos descubrir un sentido renovado de equilibrio emocional y bienestar.

Si te encuentras luchando con la ansiedad en tu vida diaria, te animo a explorar estas estrategias prácticas y ver cómo el focusing puede trabajar para ti. Recuerda que superar la ansiedad es un proceso gradual y que cada pequeño paso que tomes hacia el autocuidado y la autoexploración es un paso en la dirección correcta. Con práctica y paciencia, puedes aprender a manejar tus sentimientos de ansiedad y vivir una vida más plena y significativa.

Bienestar Esencial: Equilibrio mente-cuerpo

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